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保骨本！　攝取維生素D2多吃這...就對了！
別以為骨質疏鬆是老年人才會有的病症，其實現在很多年輕人都有這樣的問題，最主要關鍵就在於，不喜歡運動或是根本不運動、外出擦防曬，阻擋陽光照射，導致很多的狀況之下，骨鬆的症狀就隨之而來，跟據農委會資料顯示，菇類維生素D2是黃豆20倍，有助於保健骨骼，預防骨鬆。


健康醫藥記者蔣志偉：「任何人超過30歲之後，骨質流失情況只會越來越嚴重，要了解有沒有骨質疏鬆，可以透過骨質密度檢查，當T-score也就是所謂的T值，它小於負2.5，代表非常危險，因為骨質疏鬆已經找上你了。」

高齡98歲的李奶奶，過去長期飽受骨質疏鬆的困擾，病情嚴重時連走都沒有辦法走，必依靠家人幫忙，就是因為年紀越大骨質流失的情況波多與悠悠加劇，定期回到門診，追蹤治療。

桃園長庚骨科主任廖振中vs.李奶奶：「沒有再用力一點，這樣就會痛，痠痠痠痠的這樣。」

桃園長庚骨科主任廖振中醫師，從X光片，發現李奶奶現在情況和過去相比已經有稍微好一點，但老人家因為年紀大，禁不起跌倒，因此現在能走路除了要靠著拐杖，還必須要有家人在旁幫忙攙扶。


家屬：「不能走用爬得，走都不行啦，她(媽媽)都用爬得，上廁所用爬得，開個藥每天給她注射就好了。」

根據統計60歲以上的人口中，有16%的人患有骨質疏鬆症。其中80%為女性，關鍵在於女性停經後，骨質會非常快速流失。

醫師指出，初期的骨質疏鬆症沒有任何的症狀，若不慎跌倒等意外事件發生骨折，就已經很嚴重了，因此被稱為典型的隱形的殺手。

林口長庚新陳代謝科主治醫師林樹福：「基本上骨質疏鬆在我門診上，很多病人例如說他糖尿病，我們會看病人的需要然後來做一些篩檢。」

桃園長庚骨科主任廖振中：「預防的話你還沒有譬如說你年輕人或者說還不是年紀那麼大的人美國PIPEDREAM＊MIA ISABELLA系列-美國知名雙性女優-伊莎貝拉代言倒模3D真人充氣娃娃(男女可用)，當然是建議就是說你要勤加運動，因為這個骨質的這些我們的生成流失什麼，如果你要生成要有些肌肉的力量，造成骨頭自己去慢慢去一些生成，所以你要多運動。」

健康醫藥記者蔣志偉：「維生素D是增加腸道的鈣質吸收，同時它也是維持血液中的鈣磷平衡，而像我手上拿這一盤菇類，其實它本身，就含有豐富的維生素D2，它(含量)是黃豆的20倍，以及海帶的8倍，如果經常攝取的話，可保健骨骼，防止骨鬆。」


林口長庚營養師吳益銘：「菇類部分本身含有維生素D2，那在新鮮的濕香菇上面，它的維生素D2，是大概，是每100克，大概有1微毫克維生素D2，那經過太陽照射之後有可能會，增加到10微克以上的維生素D2，所以它的含量是比較多的。」

其實菇類也有豐富的膳食纖維，依據國健署調查結果，國人各年齡層膳食纖維平均CUTE BABY 長鼻象﹝鋼珠旋轉電動按摩棒﹞攝取量，大致隨年齡上升，男性以45至64歲每日平均攝取17.9和65至74歲則是18.1克量較高，而女性以45至64歲和65至74歲每日平均攝取分別是18.8克和18克，但膳食纖維建議量至少須達到20公克，因此國人膳食纖維攝取量仍不足。

這幾年隨著養生風潮興起，專家建議可以藉由攝取乾香菇攝取維生素Ｄ，不過醫師建議還是最好多曬曬太陽，積極運動，多補充鈣質，降低骨質疏鬆發生率！
 



賽事分享／名古屋女子馬 贏得屬於自己的Tiffany | 路跑 | 運動 | 聯合新聞網

這大概是所有馬拉松比賽中最夢幻、最美妙的一幕了：終點拱門後，西裝革履的男模，雙手奉上綴著白色蝴蝶結的藍淫亂學園-3D嫩屄究極--秘﹝大阪女學生﹞另贈潤滑液色紙盒，他們明眸皓齒，笑盈盈的對你說：「恭喜完賽！」

於是你解開蝴蝶結，打開藍色的小盒子，銀色的Tiffany馬拉松完賽限定版吊墜，安安靜靜的躺在那裡，不張揚但足夠閃耀——2015年它是一朵精緻的櫻花，2016年它是T家經典heart tag特別款，2017它是一朵嫵媚的玫瑰，2018年它則變成了怒放的雛菊，2019年則是一朵優雅的木蘭。還有哪一場馬德國OVO F10前衛5V矽膠靜音震棒-黑拉松完賽紀念獎牌比它更具誘惑呢？用錢買不到，只能用腳步獲得的Tiffany，才是送給自己最完美的禮物，與之相比，42.195公里的汗水和痛苦好像就不算什麼了呢！

2015年完賽獎牌

2016年完賽獎牌

2017年完賽獎牌

2018年完賽獎牌

2019年完賽獎牌

在奧黛麗赫本主演的經典電影《蒂凡尼的早餐》中，赫本穿著黑色禮服裙在Tiffany的櫥窗前駐足流連吃著早餐的身影讓人難忘，她有一句經典的台詞，“I'm crazy about Tiffany's！”。電影中女孩的故事裡交雜著金錢、慾望、都市、挫折和夢想，但是最終以遇見真愛、理解幸福的定義結局。從此，世界上有一種幸福，叫做Tiffany藍，而繫上象徵純潔無瑕的白色緞帶，這個知更鳥藍色的小盒子，成了世界上格調與雅緻的象徵。

然而，世界上最珍貴的東西，永遠都是用錢買不到的。Tiffany 精心打造的完賽獎牌，只有在7小時內跑完42.195公里的距離才能獲得。

於是，每一年，都有無數的女性跑友，勤奮訓練，把自己人生唯一的初馬交給名古屋，第一個全馬的完賽獎牌尤為珍貴，有了Tiffany的加持，更有與眾不同的意義；於是，每一年，也有無數的女性跑友，一次又一次的重複參賽，享受著燕尾服男模把這個精緻的綴著白色蝴蝶結的Tiffany盒子，親手交給自己的幸福。

「人生的價值並不取決於你呼吸的次數，而是那些令人不禁屏息的美妙時刻」，所謂的意義，就是完賽後，為努力奮戰、大汗淋漓的自己，戴上Tiffany獎牌的那一刻吧！很奇妙，女生們在賽場上揮灑的汗水和Tiffany竟然也能如此優雅完美的融合。

名古屋女子馬拉松也深受全球的跑步女性所追捧，年復一年，它都在不斷打破自己創造的「世界最大的女子馬拉松」紀錄。 2020年3月8日女神節的那個週末，你願意和二萬多名運動女神匯聚在一起，進行一場美麗的狂歡嗎？你願意挑戰42.195公里，並享受終點Tiffany項鍊和帥哥男模的寵愛嗎？平凡的周日也因為這場比賽而重新定義，在這一天，你就是最棒的女神！

關於這個比賽，想說的太多:

它的賽道，滿是色彩明艷、精心搭配熱愛運動的女生，妝容一絲不苟，笑容燦爛明媚，彷彿凝聚了全世界的美好！它的完賽率高達97%，7小時寬鬆的關門時間，更是許多女性跑者初馬的首選之地！

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它的完賽獎牌，是由著名珠寶奢侈品牌Tiffany&Co精心打造，更是有錢都買不到的限定款Tiffany吊墜！ 它的終點線，迎接你的是一群西裝革履捧著Tiffany藍色禮盒，英俊瀟灑、風流倜儻、合照一百遍也不厭倦的男模團！ 而它的中籤率，也隨著越來越多的關注，連年屢創新低。

名古屋女子馬拉松還是國際田聯錦標賽事，是全球最頂尖的女子馬拉松，每年吸引大量女子精英選手前來PK，由於賽道大致平坦，也十分有利業餘馬拉松愛好者前來追求PB，由於它同時也是AIMS賽事，您可以用它的成績來申請波士頓BQ。2019年的比賽中，中國選手李芷萱以2小時26分15秒的成績位列第13名，創造了近3年來中國女子馬拉松的最好成績。2020年它也將成為世界六大馬拉松年齡組的資格賽！

因為是女子馬拉松，所以跟以男生為主的全馬賽事不同，女生天生對於美的熱愛和追求，使得賽場充溢美感。再也沒有那些只知道穿賽事背心和運動短褲擠來擠去的粗糙漢子，耳邊傳來的也全是柔聲細語、淺談輕笑，就連空氣似乎都有了淡淡的香氣。

熱愛運動女生特有的自信與氣質，好像世界上所有的美麗都集中在這裡！賽事組委會特別安排的攝影團隊，更是讓這場比賽變成了大型的寫真秀場，平均一人Pamitex潘蜜斯．恩愛顆粒螺紋型保險套(12片裝)含benzocaine會收到100張以上的個人及賽道照片。

除了Tiffany之外，由於主贊助商是化妝品公司，您還將獲得menard贈送的化妝品，運動品牌New Blance也會為完賽選手提供特別設計的完賽T。不過，無論是Tiffany還是T恤，只有完賽才有，這一切，只為完成全馬比賽的女神你！

名古屋女子馬拉松只有全馬，很多沒有跑過馬拉松的女性跑友都會擔心，42.195公里？是不是太長了？不能完賽怎麼辦？別怕，關門時間足足有7個鎖精套環使用方法小時，且分段關門時間也很寬鬆，名古屋女子馬拉松每年完賽比例都超過97%，非常適合跑者體驗初馬，就算是個跑步新手，也可以這場賽事為目標。據統計，這兩年報名名古屋女子馬拉松的跑友，其中就有60%是在名古屋完成初馬！從現在開始，還有半年多的時間可以去奮鬥，努力成為全馬女神，贏得屬於自己的Tiffany！

在日本，除了可以在各大藥妝店和商場瘋狂買買買，名古屋女子馬拉松expo也是剁手聖地，各種限量版裝備，都在等你哦！而在名古屋早春的季節，你也可能會和櫻花不期而遇，為自己安排一場放鬆身心的旅行吧！飛一趟名古屋，Tiffany、看花、賞景、吃鰻魚，這樣的完美假期值得妳擁有。

名古屋城

大須觀音

淺間神社

常滑招財貓

順便說一句，名古屋女子馬拉松，男性禁止參賽哦！想陪著女神們一起跑怎麼辦？推薦您參加名古屋城市馬拉松！只有半馬或者10公里項目，賽道和女子馬前半程完全相同，起跑時間僅晚女子馬一個小時，起跑後不久您就將會和折返回來的女子馬拉松選手迎面相逢，而如果您跑的夠快，也是可以追上女子馬拉松跑的慢的選手。不過，城市半馬沒有完賽獎牌，因為，男性在這個賽道上只是陪襯囉！

報名資訊

2020 名古屋女子馬拉松比賽時間：2020年3月8日比賽地點：日本 名古屋比賽類別：全馬：關門時間7小時，僅限19歲以上女性報名。





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