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林志玲嫁Akira　泛淚宣誓：我的幸福和你一起
44歲的藝人林志玲，終於風光出嫁辦婚禮，她穿著古典蕾絲珍珠禮服，在台南的全台吳氏大宗祠，進行中西合併的日本原裝進口NPG． MAGIC MASH 魔菇 超強震LED發光跳蛋(粉)儀式，嫁給老公Akira，小倆口致詞時還感性地哭了，林志玲對Akira說，我的幸福就是和你在一起，說完兩人抱在一起，深情擁吻更讓所有人看了好感動。


44歲的林志玲，和Akira深情擁吻，還應主持人要求，換著角度再來一次。

終於等到這一刻，志玲姐姐風光出嫁，選在台南吳氏宗祠，因為這裡是林志玲爸媽愛情的起點。


下午三點半，林志玲現身全臺吳氏大宗祠，挽著爸爸林繁男的手步上紅毯，從正面角度來看，林爸爸表情喜悅也顯現在腳步上，不小心走快了一步，發現走太快了，還回頭看了林志玲一眼，調整好腳步，兩人才一起跨步向前。

或許是幸福得來不易，讓志玲姐姐幾度感動落淚，連Akira眼眶也濕了，在主持人蔡康永潤滑液 推薦 天然的引導下，小倆口遵循古禮掀頭紗，向雙謎姬．惡魔先生 全自動伸縮快速抽插逼真老二按摩棒(送日本幹炮400ML)方父母奉茶，其中Akira的爸爸還這麼說。

Akira爸爸：「恭喜。」

林志玲也拉起公公的手親切回應，小倆口也進行交換戒指的儀式，而整個婚禮當中，最令人感動的就是交換誓言的橋段。


AKIRA：「謝謝你相信我，我會讓你成為全世界最幸福的人。」

林志玲：「餘生還有很多的好光景，餘生請你多照顧，我的幸福就是和你在一起，我愛你。」

林志玲的世紀婚禮，儘管想低調進行，但明星光環哪裡藏的住，看看宗祠外頭，擠滿超過500名圍觀民眾，一同見證志玲姐姐最幸福的一刻。
 



跑步知識／一天兩練有什麼用呢？該怎麼安排？ | 路跑 | 運動 | 聯合新聞網

身為跑者，你應該也有這樣的朋友：早也跑、晚也跑，似乎一整天都在跑步，不用上班？你對這個朋友的毅力充滿敬佩，甚至心裏想著：「如果我要再進步，是不是也要一樣一天練跑2次？」

一天跑兩次有什麼效果？我也需要這樣練嗎？

一天跑兩次的效果

幫助恢復：在高強度的訓練後，安排1次非常輕鬆的練習當作動態恢復，加速身體復原。這是安排一日2練最常見的原因，也是非洲肯亞跑者一貫的做法。2次訓練的強度差異越大越好，第2次練習目的是加快身體的代謝循環，可以用快走或散步等方式取代，避免超過身體負擔能力。訓練範例：（早上）800公尺間歇訓練x10趟＋（傍晚）非常輕鬆地恢復跑30分鐘

訓練身體恢復能力：把一天的跑量分割成兩段距離或時間相等的練習，透過增加單日的練習頻率，增加身體分泌生長激素等賀爾蒙次數，強化身體恢復速度。適合安排在打底完基礎耐力後，開始更高強度訓練階段之前。訓練範例：（早上）輕鬆跑60分鐘＋（傍晚）輕鬆跑60分鐘。

增加跑量里程數：為了達成提升週跑量或月跑量的階段性目的，分為兩次練習能夠避免單次訓練量過大，對身體造成負擔。例如與其一次跑10公里，早晚各跑5公里的負擔更小。或是季節因素，在夏天把訓練拆成早晚兩次練習，減少高溫造成的影響。訓練範例：（早上）輕鬆跑9公里＋（傍晚）輕鬆跑7公里

增加燃燒卡路里數：如果你為了減重練跑，那可以試試看增加一天練習的次數。原本是一天跑10公里，改成早晚各跑6公里，稍微增加單日總跑量獲得更多的熱萌系愛麗絲．冒險之旅角色扮演服量燃燒。降低單次練跑的里程數對飲食控制也有幫助，減少身體肝醣耗損，避免暴飲暴食機會。訓練範例：（早上）中低強度4公里＋（傍晚）中低強度4公里

幫助提升恢復

「恢復」是一日雙跑最主要的效果：在主訓練後安排另一次輕鬆的練習，幫助身體恢復；或是把訓練拆成兩段，分成兩次執行，訓練身體恢復能力。但是如果訓練目的是提升耐力，例如課表是20公里的長距離LSD，那拆成兩次練的效果就不如一次，單次訓練提升耐力的效果更顯著。在長距離練習中，身體必須維持穩定的能量輸出，對跑者的有氧能量系統是很大的訓練刺激，並且在訓練過程中會磨練跑者的意志力與專注力，以及長時間的落地衝擊力對肌肉骨骼系統的刺激，因而把訓練集中在一次的效果更顯著。

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什麼時候適合安排一天兩練？

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如前文所述，一天兩練適合安排在完成基礎耐力訓練後，開始更高強度訓練階段之前。我自己的安排方式是在訓練基礎期的末段加入一日兩練的課表，訓練跑者的恢復能力，同時進一步提高跑量。例如現在距離9/29柏林馬拉松剩下11週左右，很適合在現在加入一日兩練：「早晚各進行4公里的輕鬆跑。」針對跑量比較大的跑者，增加為：「早晚各進行8～12公里的輕鬆跑。」既能夠訓練恢復能力，也可以減少單次訓練時間，避開夏天白天最炎熱的時段。

總結Leten-欲望紅唇EROTIC LIPS 3檔7頻智能加溫口爆叫床飛機杯起來：要提升耐力，把訓練集中在一次練習效果更好；要訓練身體恢復能力，一天進行兩次輕量的練習有不錯的效果。如果第二次練跑的目的是恢復，兩次訓練的強度差距越大越好，散步或輕鬆的交叉訓練也有同樣效果。而目標是燃燒更多卡路里的跑者，可以嘗試把練跑拆成兩次，並稍微增加里程數，以獲得更大的效果。





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