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平日睡眠不足、假日補眠　小心這可怕疾病找上您
如果你經常熬夜可別以為利用休假時間補眠就沒事了，因為對身體來說，周末多睡2.5小時，到了上班日又要把時差調回來，長期不規律的睡眠作息，非常傷身!而國衛院研發APP「作息足跡」讓您充分了解，您的睡眠時間和作息的改變。

健康醫藥記者 蔣志偉：「很多民眾都知道睡眠不足，會影響身心的健康，而最近也有很多研究，像是國衛院最新的研究也發現到了，很多民眾其實都會利用周末來補眠，但這就是所謂的社交時差，長期這樣下去會對健康造成非常大的影響。」

從事生技業的陳小姐，平時工作忙碌，一碰上加班作息就整個大亂，平日睡眠無法睡滿六小時，一遇到休假就不想出門，只想待在家裡好好睡睡一覺補補眠。

陳小姐：「平常就是因為工作的原因，所以就是很少運動，然後也是就是會到假日補眠就會睡到飽。」

自己心裡也明白，充足睡眠精神會更好，否則一整天會昏昏沉沉，提不起勁，就算多睡一會補眠，也只會愈睡愈累。

民眾：「馬眼尿道刺激自慰棒 - 小﹝10頻震動+360°彎曲﹞假日休息時間的時候，哇~可以放鬆一下，所以好好睡個覺。」

北市聯醫忠孝院區藥劑科主任官玫秀vs.藥師：「這個數量對嗎？」


每天忙著處理藥劑事務，還擔任行政工作，光是每天一上班處理繁忙事務，一路忙到下班，甚至可能隨時還要開會討論，下了班回到家煮飯帶孩子，經常忙到超過晚上12點半以後才可以入眠。

北市聯醫忠孝院區藥劑科主任 官玫秀：「往年的話是會覺得想說，平常一到五可能工作做不完，就會可能熬一點夜，然後想說禮拜六禮拜天的時候，可以好好睡飽一點，可是其實就是這麼多年下來自己有發現，那個補眠是怎麼補都補不過，而且你可能會愈睡愈累。」

即便是自己也在醫療機構，官玫秀深知充足睡眠很重要，補眠更是沒有辦法避免的，但平日熬夜，周末大睡補眠，恐怕會睡出PRETTY LOVE 派蒂菈-Honey 蜜糖 高端雙震變頻充電+智能APP遙控社交時差

健康醫藥記者 蔣志偉：「您會有睡眠不足的情況嗎？現在國衛院研發出這款APP，叫做「作息足跡」，可讓您充分了解，您的睡眠時間和作息的改變。」

透過視覺化圖表，可比較周末和周間的作息差異，準確度高達90.4%，能有效管理自己的睡眠作息。

國家衛生研究院林煜軒研究團隊，認為長期不規律的睡眠作息，不僅和糖尿病、心血管疾病等慢性疾病有關，也可能增加癌症與精神疾病的風險。


北市忠孝院區精神科主治醫師 李旻珊：「睡眠不穩定的人當中，就有一位他可能有三高之一的疾病，所以也是我們一直強調說，睡眠要規律規則，就成人玩具店是不要說平常日睡得比較少，假日睡特別多，這樣其實會讓我們身體沒辦法去適應協調。」

健康醫藥記者 蔣志偉：「在台灣每十人當中，就有一人有失眠的狀況，而關鍵就在於，很多人的工作型態，都是屬於輪班工作，因此導致失眠會是一般人的兩倍。」

不只是失眠，睡眠不夠，長期下來也會造成身體傷害。

北榮健康管理中心科主任 呂信邦：「睡眠就只有一個固定一個周期，所以當你不穩定的時候，有可能就會影響到你的自律神經，然後另外就是在這個睡眠一個不規律的時候，可能會影響到，我們叫做胰島素的一個敏感度。」

醫師不諱言，人的睡眠作息和生理時鐘，如果被打亂會讓全身荷爾蒙，分內分泌可能也會受到影響，平日作息盡可能規律，避免熬夜又補眠，壞了身體。
 



美國南方美食小螯蝦　香味撲鼻配料豐富
美國道地的南方美食中，小螯蝦是不可或缺的角色，搭配玉米、馬鈴薯和煙燻香腸，在院子裡與親朋好友大快朵頤，絕對是最正統、最豪爽的享用方式。

艷紅色的小螯蝦成堆上桌，香味撲鼻，配上玉米、馬鈴薯和煙燻香腸，這是美國道地的南方美食「卡郡料理」。

餐廳老闆vs.主持人：「準備好了嗎，真美味Leten-搖擺龍系列 360°雙震搖擺智能加溫旋轉按摩棒-噴水龍。」

紐奧良的飲食文化相當豐富，而小螯蝦是卡郡料理的一大角色。

路易斯安那州一年，產出1億磅的小螯蝦。

從捕撈、清洗到熬煮，都要費一番功夫。

下鍋時，要加入大量的卡郡特色香料，裡頭混和了大蒜、辣椒、紅椒、荷蘭COB．Waves 10段變頻無線遙控跳蛋Ⅱ代-波紋(桃色)黑胡椒等，味覺層次豐富華麗。

這些小螯蝦全要同時入鍋，與馬鈴薯、洋蔥、大蒜、洋菇、檸檬、香腸，和路易斯安那州小螯蝦香料混合。

餐廳老闆vs.主持人：「準備好了嗎，來吧【BAILE】HERCULES 大力士-350千帕壓力顯示兩充電式真空吸引陰莖助勃器。」

接著等上15至20分鐘，直到滾熟。

主持人：「這些泥巴蟲滾熟，變成美麗的紅色。」

餐廳老闆vs.主持人：「你要如何判斷它煮好了好了。」

傳統吃法就是擺出戶外大餐桌，與親朋好友一起大快朵頤，一邊吸吮多汁的小螯蝦，一邊感受南方人的熱情。

除了小螯蝦，自製煙燻香腸，還有紐奧良什錦燉飯都是經典佳餚。

主持人：「吃進心坎裡了。」

路易斯安那州是匯聚各族群的熔爐，有來自義大利、西班牙、愛爾蘭和法國的人們，當然還有非裔美國人。

餐廳老闆擁有25年的卡郡料理經驗，與他的本行很不一樣。

餐廳老闆：「在經營餐廳前，我是一名電腦程式員，我不喜歡辦公室生活不喜歡被關著。」

別看他現在廚藝純熟，原本他可是一竅不通。

餐廳老闆：「我聘請了一些很棒的女士們，她們教我怎麼下廚，專心，用心聆聽，不斷嘗試，你就會成為廚師。」

由於時代變遷，造訪餐廳的人越來越少，老闆決定將菜單精簡化，同時提供卡郡料理教學。

藉由聽當地人說故事、看他們工作，更多人也了解紐奧良悠久的飲食文化。





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