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斷水斷食無路逃！　港理大女學生錄影求援
一名受困的香港理工大學女學生今天以英語錄影求援，透過香港眾志秘書長黃之鋒的臉書呼籲全球，援救至今仍困在理大校內的學生們。她說，學生們斷水斷食、無路可逃，卻面臨警方暴力威脅。

這段在下午3時過後公布的畫面顯示，這名理大女學生戴著黑色棒球帽及全套防毒面具，以英語說出受困學生們的心聲，聲音並經過變聲處理，全長1分27秒。

這名女學生首先感謝各界關注香港發生的事件，特別是目前發生在理大的抗爭，並指自己和同學們是正在保衛校園的學生。但警察正包圍著學生們，且正使用各種暴力手段想要逮捕他們，以確認沒有任何人可以逃離校園。

她表示。校內的學生們已經沒有食物及飲水供應，連電力也將被切斷，且已無路可出。但校外的警察正在對學生們發射催淚彈、橡膠子彈，還企圖發射實彈。然而，學生們幾乎沒有任何東西能保護自己及對抗他們，手上只剩下防毒面具、護目鏡和雨傘。

這名女學生呼吊襪帶蜜桃粉緹花蕾絲比基尼四件組　 　籲美國PIPEDREAM＊Fetish Fantasy系列-Beginners Penetrix 女用入門型小老二穿戴按摩棒全球各界人士幫助他們，用自己所能採用的各種方式，幫助受困學生們渡過這個挑戰。因為他們已經無路可退，真的需要大家的幫忙才能離開理大校園，避免殘酷的結【日本KMP】佐倉絆---------　--角度(無段階角度調節)果發生在學生們身上。（中央社）



訓練心得／二水馬全馬官方訓練營 先修課DAY2 | 路跑 | 運動 | 聯合新聞網

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361°二水馬全馬官方訓練先修課第二天，一樣在高鐵彰化站開始，第一堂課是於戶外講解主課表跑步教學，任何人跑時都必經的三個動作，就是(1)落下(2)關鍵跑姿(3)拉起。

其中最重要的就是善用重力放心地往前落下，因此先由初階的彈性站姿倚牆落下開始練習，接著練單腳提起、放重心下方的初階關鍵跑姿，別忘了此時支撐腳膝蓋是不鎖死的唷！然後再藉由同學互相幫忙壓舌環口交腳練騰空腳直上直下的感覺，想像沿著支撐腳小腿而向上，而且腳踝需是放鬆而腳尖下垂的。

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每次做完上述初階的三個動作後，在體感猶存時緩跑一小段，練習技術是首要的呀，其中教練們也提出幾個要點，而跑步時可想像頭頂重物出力伸直驅幹，如此就會自然地收下顎，還有如果雙手往上舉仍能跑得快，那是跑姿正確才做得到的。

同學們完成執行一個多小時課表的新體驗後，慢跑緩步回到中潭社區活動中心進行室內課程，先伸展再學習滾筒筋膜放鬆術。多數跑友會執著於跑量，而疏忽讓筋膜回復良好狀態的練習。

正常的筋膜是富含水分的，可是運動後水分流失就容易筋膜沾黏，所謂五十肩就是筋膜沾黏造成，藉由滾筒自行按摩可讓水分回到筋膜內，有助消除肌肉痠痛，又具保健身體的優點，非常值得平常多做，享受那隱隱又爽爽痛的感覺。

下午開始了肌力訓練教學，腿部肌肉是拿來服侍體重，所以初階肌力訓練就先由練臀開始。深蹲時要軀幹，拉直腳尖朝前屁股往後坐；膝蓋不內夾站地略比肩寬，同時還要腳掌服貼地面，手自然垂下似要從地上拿東西，蹲到大腿與地面呈水平即可。

還有要練習彈跳，藉由增加負重與單腳跳來提升訓練品質，練習抓住時機來善用落地時的反作用力，目標是可以只靠上拉不對地面施力如蜻蜓點水跑快又久。

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尾聲講座是跑者之心:自我對話。以「休閒」與「競技」取向來論。訓練營學員都是在競技跑，挑戰對手就是自己，運用太多意志力才行動是因為沒熱情沒動機，而且意志力有存量的。

藉由訓練營團體羈絆與科學化的訓練，目標盼讓學員從他律變自律，因為面對初馬需要訓練的挑戰，有該戰該逃的反應實屬正常；而勇敢去面對訓練時身心的痛苦，勇敢去跟自日本原裝進口Wild One．ENEMABLE 6段變頻X6段變速前列腺刺激器-進階者 ( Type-2)己戰鬥，忠於自己真正想要變強的心，同時又勇於接受自己真正的實力，這就是訓練營推崇的跑者之道。





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